6 упражнений на растяжку, которые избавят вас от напряжения

GettyImagesНaш экспeрт: Нaтaлия Вoлкoвa, пeрсoнaльный трeнeр направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Упражнение 1: мышцы бедра и спины

  • Сядьте на пол, максимально широко разведите бедра. Руки в стороны, макушкой старайтесь тянуться вверх.

  • Потянитесь поочередно в левую и правую сторону.

  • Переносим корпус на правую сторону, упор на предплечье, локоть другой руки направлен в потолок, грудная клетка раскрыта.

  • Тянемся грудной клеткой к бедру. Повтор на другую сторону.

  • Упражнение 2: мышцы бедер

  • Исходное положение — ноги шире плеч, спина прямая.

  • Переносим вес тела на правую ногу, бедро параллельно полу. Ладонями, по возможности: упритесь в пол. Переносим вес тела на другую сторону.

  • Упражнение 3: мышцы груди

    Разведите руки в стороны, большие пальцы рук направлены назад. Спина прямая, макушкой старайтесь тянуться вверх.

    Упражнение 4: мышцы спины, рук и груди

  • Исходная позиция- лежа на спине. Лопатки сведены, прямые руки за головой.

  • От макушки вырастаем наверх, поднимая корпус позвонок за позвонком.

  • Садимся, ваше тело должно образовать угол в 90 градусов. Вытягивайтесь за макушкой вверх.

  • Округляем шейный и грудной отдел, поясничный отдел прижат к невидимой стене.

  • Тянемся грудной клеткой к коленям. В той же последовательности возвращаемся в исходное положение.

  • Упражнение 5: мышцы талии

  • Исходное положение: скрестите ноги, ладони на бедрах.

  • Стараясь держать спину ровной, наклонитесь вперед. Отведите таз назад и почувствуйте, как растягивается задняя поверхность левой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение.

  • Упражнение 6: мышцы рук и спины

  • Исходное положение: встаньте прямо, стопы прижаты друг к другу, правая рука на талии, левая — перед собой.

  • На вдохе наклонитесь всем корпусом в левую сторону. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

  • Выполняем также наклон корпуса и одновременно добавляем шаг ногой скрестно, затем возвращаемся в исходное положение.

  • Наталия Экономцева

    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Обсуждение.