Счетчик

Как убрать жир с коленей? 7 простых способов


1. Вeлoтрeнирoвкa

Чтoбы дeйствитeльнo убирaть жир с кoлeнeй, а не накачивать бедра, техника выполнения упражнения тут принципиально отличается от стандартной тренировки. Педали надо крутить со средней скоростью, не ускоряясь и не замедляясь, корпус держать прямо, не наклоняясь вперед. Должна ощущаться работа передней мышцы бедра. Крутить педали нужно довольно долго — примерно по часу в день подряд.

2. Приседания

Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайтесь вниз на выдохе, поднимайтесь вверх плавно и на вдохе. Начните с 15 приседаний и постепенно доводите до 100 в день (можно выполнять частями).

3. Сгибание ног в положении лежа

Ложитесь на спину, приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти. Поочередно сгибайте каждую ногу, стремясь дотянуться коленом до подбородка. Начните с 10 повторов на каждую ногу, постепенно доведите до 50.

4. Скакалка

Отличный способ убрать жирок над коленями — прыжки со скакалкой. Чем быстрее — тем лучше, прыгать нужно не очень высоко, но часто.

5. Подъем ноги

Ложитесь на бок, согните верхнюю ногу и поставьте стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимайте и опускайте. Затем повторите, сменив ногу. Начните с 15 повторов, постепенно доведите до 50.

6. Выпады

Делайте широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу. Если можете больше — отлично!

7. Массаж

После тренировки, какие бы упражнения вы ни выбрали, сделайте массаж надколенной зоны с антицеллюлитным маслом. Это усилит эффект и ускорит желанный результат!

Перепост

Комментарии закрыты.