Счетчик

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Чтo oтнoсится к этoй группe?

Молоко, йогурт и сыр.

Почему она нам нужна?

Самый важный составляющий молочных продуктов — кальций, минерал, необходимый для здоровых костей и зубов. Важно, чтобы не только дети получали достаточно кальция для роста зубов и костей, но и взрослые, для предотвращения остеопороза в позднем возрасте. Если вы не можете есть молочные продукты либо потому что вы веган, либо потому что у вас непереносимость лактозы, вы можете получить необходимую дневную дозу кальция из других источников, например, из соевого молока, обогащенного кальцием, зеленых листовых овощей (например, шпинат), или кураги и сушеного инжира.

Сколько нужно есть этих продуктов?

Рекомендуется съедать 700мг кальция в день. В продуктовых измерениях, это эквивалент 500 мл молока, двух маленьких стаканчиков йогурта или 80 г твердого сыра.

Быстрые советы

  • Многие сыры содержат много жира, поэтому используйте в кулинарии сыр ароматнее, но в меньших количествах или изпользуйте низкокалорийный сыр.
  • Дети от 1 до 2х лет должны пить не обезжиренное молоко, обезжиренное можно начать давать только после пяти лет.
  • Взбивайте йогурты и молоко в блендере со свежими фруктами для получения очень вкусных молочных коктейлей.

    Смотрите также

    Молочные продукты от мигрени

  • Комментарии закрыты.